Комплекс упражнений при грыже поясничного отдела позвоночника

При терапии грыжи, наряду  с медикаментами, массажами, мануальной терапией, широко используется и лечебная гимнастика. Причем, врачи давно доказали эффективность некоторых упражнений даже в острый период. Но нужно знать, какие именно делать упражнения и как их правильно выполнять. Лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника помогает снять излишнее натяжение мышц, тем самым ослабить спазм, вызывающий болезненные ощущения. В восстановительный период занятия помогают укрепить мышцы, поддерживающие позвоночник, что является лучшей профилактикой обострения.

Особенности ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника

Начиная выполнять движения, крайне важно внимательно прислушиваться к своему организму. Если появилось чувство дискомфорта, болезненные или неприятные ощущения – занятие необходимо сразу же прекратить. Неправильно выполняемые упражнения могут не только оказаться бесполезными, но грозят риском серьезных осложнений. Выпячивание фиброзного ядра может усилиться, а сдавление нервов усугубиться.

Еще одно условие эффективности лечебной гимнастики при межпозвоночной грыже – постепенное увеличение нагрузки. Количество повторений в начале тренировок должно быть минимально, увеличиваясь в день по одному. То есть начинать можно с 3-4 повторов, и за неделю – полторы дойти до 7-10. Больше не надо, если хотите усилить интенсивность – повторяйте весь комплекс пару раз за день.

Противопоказания и ограничения к выполнению ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника

  • Выраженная степень выпячивания фиброзной ткани.
  • Сильный болевой синдром, ограничивающий подвижность.4
  • Наличие сопутствующих заболеваний, таких как тромбоз, болезни сердца, кровотечения – все это является прямым противопоказанием к любой гимнастике.  
  • Нельзя выполнять скручивания, прыжки, толчки, резкие движения. Бег также под запретом.

Эффективный и безопасный комплекс упражнений при грыже поясничного отдела позвоночника

Если вы находитесь в острой стадии, то можно снять напряжение мышц следующим образом:

  1. На обычный стул кладут подушку, нужно лечь на подушку животом, расслабиться, пустив ноги и руки. Таким образом, можно добиться снижения компрессии и тренировки мышц на растяжение. Тоже самое можно делать на большом фитболе.
  2. На фитболе можно делать еще одно эффективное упражнение. Лягте на него спиной, прогнувшись в спине, затем медленно, опираясь на ноги двигаться вдоль позвоночного столба, как бы прокатываясь на мяче. Еще лучше, если фитбол будет с шипами – это даст дополнительный массажный эффект и прилив крови к больному месту.
  3. При болях можно лечь на твердую пол и с усилием прижать к полу ладони, ступни, лопатки, голову и другие выпирающие частик тела. Зафиксировать это положение на 7-8 секунд и медленно расслабиться.

Если же острая стадия позади, пора приступать к восстановительным и профилактическим упражнениям:

  1. Лягте на пол, расположите руки вдоль тела, расслабьтесь, ноги немного согните в коленях. Поднимите область таза над полом сколько сможете и продержитесь так, досчитав до 7. Аккуратно опуститесь.
  2. Лежа на полу, вытяните ноги, руки вдоль тела. Не спеша поднимите голову и плечи. Зафиксируйтесь и досчитайте до 7. Плавно опуститесь до исходного положения.
  3. Лягте на пол, расположите руки вдоль тела, расслабьтесь, ноги немного согните в коленях. Левую руку кладем на правое колено. Начинаем движение коленом к голове, а рукой активно сопротивляемся. Зафиксируйтесь и досчитайте до 7, затем плавно вернитесь к исходному положению

Будьте внимательны к своему здоровью, позаботьтесь о себе вовремя!

Читайте также:

Комплекс упражнений при грыже шейного отдела позвоночника

Комплекс упражнений при поясничном остеохондрозе