Как спать правильно?
Самым оптимальным для сна является положение лежа на боку или на спине. Когда человек лежит на спине, позвоночник находится в расслабленном состоянии и не испытывает нагрузок. При этом значительно снижается болезненность в любом отделе позвоночника. При болях в пояснице состояние улучшится, если лежа на спине согнуть ноги в коленях. Помимо положительного влияния на позвоночник такая поза станет профилактикой кислотного рефлюкса, если немного приподнять голову с помощью высокой подушки.
Негативным последствием сна в положении лежа на спине является появление храпа и его усиление. Противопоказаниями для лежания на спине являются отоларингологические заболевания и сильное алкогольное опьянение (существует угроза западения языка вследствие его расслабленности).
В положении лежа на боку, на всем протяжении позвоночника, включая шейный отдел, снижаются боли. Удерживать позвоночник в ровной позиции поможет ортопедическая подушка и ортопедический матрац.
Неправильные положения для сна и отдыха
- Не рекомендуется использовать для сна мягкую подушку или спать вообще без неё — это может спровоцировать искривление позвоночника.
- Аллергикам нельзя спать на подушках с пуховым наполнителем.
- Нельзя спать на слишком мягком или слишком твердом матраце, т.к. это не позволяет позвоночнику занять физиологичное положение.
- Опасно спать на животе, так как поворот головы на бок может стать причиной сдавливания нервов и позвоночных артерий, что в свою очередь нарушает кровообращение в мозге и увеличивает риск возникновения инсульта.
Правильное положение тела во сне при болях в спине
Существуют позы, рекомендованные специалистами и позволяющие снизить болевые ощущения, сопровождающие многие заболевания позвоночника. Одна из лучших принимается следующим образом:
- лягте на бок
- расположите ногу, которая находится ниже, в выпрямленном состоянии
- согните ногу, расположенную сверху, в коленном суставе
- положите руку, которая находится снизу, под подушку
- положите руку, которая находится сверху, на туловище или на кровать перед собой.
Вышеописанное положение можно посоветовать всем, кто испытывает болезненные ощущения в спине, например, при грыже позвоночника. Ложиться следует на больную сторону, так как в такой позиции расширяются межпозвоночные щели и снижается давление на корешки.
Разумеется, в ситуации, когда боли в позвоночнике являются менее интенсивными и носят хронический характер, следовать данным рекомендациям легче, чем придерживаться их во время острого болевого синдрома. Острые боли необходимо срочно купировать с помощью медикаментов (инъекций, свечей, таблеток, мазей и т.п.) и упражнений ЛФК.
Учимся правильно вставать с кровати при болях в спине
- Осторожно повернитесь на живот.
- Придвиньтесь к краю кровати.
- Не спеша опустите обе ноги на пол.
- Опираясь на руки, приподнимитесь с постели.
- Вставать необходимо с ровной спиной.
- При необходимости во время подъема помогайте себе руками.
Важно помнить, что всякий дискомфорт или боли в области позвоночника являются сигналами, которые указывают на наличие проблем со спиной. Необходимо не только принимать правильные позы во время сна и отдыха, но и вовремя обращаться к специалистам за консультациями и назначением лечения. Мануальные терапевты нашей клиники помогут установить причины возникновения болей в спине и устранить их.
