Дачные работы — как избежать боли в спине?
С началом дачного сезона зимняя пассивность сменяется активными дачными работами. Смена образа жизни может стать причиной появления боли в спине. Ситуация усугубляется авитаминозом, и в результате обостряются хронические заболевания: радикулит, межпозвоночная грыжа, остеохондроз, невралгия и пр.
Обрезка деревьев, вскапывание земли, приведение в порядок дачного домика — все эти занятия при избыточном объеме являются серьёзной нагрузкой, которая может привести к ухудшению самочувствия. Важно учитывать, что организм в весеннее время года менее вынослив, чем осенью, поэтому необходимо не забывать про своевременный отдых.
После интенсивной нагрузки неподготовленным мышцам потребуется 4-5 дней на восстановление, а в сложных случаях трудовой «героизм» может обернуться длительным лечением.
Избежать боли в спине во время дачного сезона поможет следование простым рекомендациям врачей:
- перед тем, как заняться тяжелой работой, разогрейте мышцы с помощью наклонов и круговых вращений руками и корпусом
- в первые дни на даче давайте организму больше времени на восстановление сил и отдых
- физические нагрузки следует увеличивать постепенно
- во время выполнения весенне-полевых работ почаще меняйте позу — это снижает нагрузку на позвоночник и позволяет избежать затекания мышц
- следите за осанкой — спина должна быть прямой
- при проблемах со спиной носите поясничный корсет
- постарайтесь избегать позы «огородника» (наклонившись вперед и опустив голову вниз), т.к. данное положение тела не является физиологичным и может вызвать не только мышечные боли, но и более серьёзные патологии
- приобретите для выполнения садовых работ специальную небольшую скамеечку, чтобы не находиться подолгу в согнутом состоянии
- поднимайте тяжелые предметы правильно, для этого необходимо присесть с ровной спиной, взять вещь и подняться, выравнивая ноги
- при перемещении тяжелых предметов по земле следует не тянуть их на себя, а катить или толкать.
Помните о том, что правильно подобранный садовый инструмент — залог здоровой спины. Тяпку, вилы, лопату и другой дачный инвентарь необходимо подбирать с учетом своего роста, так как если черенок слишком короток, то нагрузка на позвоночник будет увеличиваться. По возможности используйте механизированные устройства для обработки садового участка.
Мотоблок, электрокоса, газонокосилка, триммер, культиватор — все эти устройства значительно облегчают дачные работы.
Постарайтесь совместить любимые дачные заботы с заботой о своем бесценном здоровье!
