Если ребенок слишком долго сидит за компьютером

Дети и подростки, слишком часто и регулярно сидящие у компьютера начинают отставать от своих сверстников в физическом развитие. У них ослабевают мыщцы, развиваются различные искривления позвоночника (самый типичный - сколиоз), нарастает лишняя масса тела, нередко переходящая в ожирение, нарушается кровобращение в тазовых органах и позвоночных артериях.

В итоге мы получаем разные неприятные проявления:

  • головные боли
  • боли в спине
  • одышка
  • снижение зрения
  • ухудшение успеваемости
  • раздражительность и другие неврологические симптомы

Профилактика сколиоза у детейНередко родители не справляются с подобной зависимостью детей от компьютера. Однако вы всегда можете объяснить своему ребенку, какой вред приносит постоянное пребывание у компьютера, договориться с ним делать регулярные перерывы по 10-15 мин в час. В это время можно проветрить помещение и сделать несложные физические упражнения, которые помогут восстановить кровообращение и послужат профилактикой сколиоза.

Упражнения для разминки для детей и взрослых:

  1. Встанем прямо. Проделаем серию вращений и поворотов головой, разминаем при этом шею руками.
  2. Вращения руками с максимальным размахом и в разных скоростных режимах.
  3. Движения для туловища: вращения тазом, наклоны «до пола», держим при этом в напряжении мышцы спины и живота.
  4. Заканчиваем серией разминочных движений для ног: вращение голеностопов, коленей, приседания.

Во время перерывов необходимо не только двигаться, но и разгружать зрение, переводя и удерживая взгляд на удаленные предметы, например, линию горизонта и т. п.

Непрерывная работа за компьютером (пусть даже и с перерывами), не должна превышать 3-4 часов (в зависимости от состояния здоровья).

От работы на клавиатуре часто страдают сухожилия пальцев рук, что может привести к артриту и тоннельному синдрому. Выбирайте для своих детей удобную эргономичную клавиатуру и компьютерную мышь, чтобы максимально уменьшить нагрузку на кисти рук. Если вы чувствуете напряжение в кистях и пальцах, можно проделать следующие упражнения:

  • Сжиманием и разжиманием ладони в разном темпе.
  • Потряхиванием и вращаем кистями рук.
  • Используем специальные шарики-кистевые тренажеры для снятия напряжения с кистей рук.

 

 

Читайте также:

Как вылечить ишиас навсегда и без осложнений?

Лечение прострела в пояснице народными методами

вернуться в раздел «Новости»