Если ребенок слишком долго сидит за компьютером
Дети и подростки, слишком часто и регулярно сидящие у компьютера начинают отставать от своих сверстников в физическом развитие. У них ослабевают мыщцы, развиваются различные искривления позвоночника (самый типичный – сколиоз), нарастает лишняя масса тела, нередко переходящая в ожирение, нарушается кровобращение в тазовых органах и позвоночных артериях.
В итоге мы получаем разные неприятные проявления:
- головные боли
- боли в спине
- одышка
- снижение зрения
- ухудшение успеваемости
- раздражительность и другие неврологические симптомы
Нередко родители не справляются с подобной зависимостью детей от компьютера. Однако вы всегда можете объяснить своему ребенку, какой вред приносит постоянное пребывание у компьютера, договориться с ним делать регулярные перерывы по 10-15 мин в час
В это время можно проветрить помещение и сделать несложные физические упражнения, которые помогут восстановить кровообращение и послужат профилактикой сколиоза.
Упражнения для разминки для детей и взрослых:
- Встанем прямо. Проделаем серию вращений и поворотов головой, разминаем при этом шею руками.
- Вращения руками с максимальным размахом и в разных скоростных режимах.
- Движения для туловища: вращения тазом, наклоны «до пола», держим при этом в напряжении мышцы спины и живота.
- Заканчиваем серией разминочных движений для ног: вращение голеностопов, коленей, приседания.
Во время перерывов необходимо не только двигаться, но и разгружать зрение, переводя и удерживая взгляд на удаленные предметы, например, линию горизонта и т. п.
Непрерывная работа за компьютером (пусть даже и с перерывами), не должна превышать 3-4 часов (в зависимости от состояния здоровья).
От работы на клавиатуре часто страдают сухожилия пальцев рук, что может привести к артриту и тоннельному синдрому. Выбирайте для своих детей удобную эргономичную клавиатуру и компьютерную мышь, чтобы максимально уменьшить нагрузку на кисти рук. Если вы чувствуете напряжение в кистях и пальцах, можно проделать следующие упражнения:
- Сжиманием и разжиманием ладони в разном темпе.
- Потряхиванием и вращаем кистями рук.
- Используем специальные шарики-кистевые тренажеры для снятия напряжения с кистей рук.
