Учимся сидеть правильно!
Значение осанки для поддержания здорового состояния позвоночника сложно переоценить, так как мы проводим много времени в положении сидя, находясь в транспорте, за рабочим столом, на диване и в других местах. При этом самая значительная нагрузка испытывается поясничным отделом — именно этот участок спины является более уязвимым.
Казалось бы, что сложного в том, чтобы сидеть правильно? Тем не менее, опыт мануальных терапевтов, остеопатов и других специалистов доказывает, что подавляющее большинство людей сидит неправильно.
Это приводит к появлению дискомфорта в области позвоночника и становится причиной возникновения различных заболеваний. Предотвратить недуг поможет правильное положение спины в сидячем состоянии, при котором поясница максимально расслаблена и не испытывает больших нагрузок.
Неправильное размещение тела в положении сидя может стать причиной следующих заболеваний и состояний:
- нарушение нормальной деятельности внутренних органов и систем
- снижение остроты зрения и появление головных болей
- непереносимость физических нагрузок и гиподинамия
- сутулость и излишнее напряжение околопозвоночных мышц
- патологический изгиб позвоночника в сторону — сколиоз
- появление дискомфорта в грудном, шейном, копчиковом отделе или в пояснице
- возникновение и активное развитие дегенеративно-дистрофических процессов в спине — остеохондроз.
Как сидеть НЕЛЬЗЯ?
Первый сигнал о том, что положение тела во время сидения является неправильным, — появление дискомфорта, которое может выражаться в виде головных болей, онемения, покалывания конечностей, вызванных нарушением циркуляции крови.
Наиболее распространенные позы, «неудобные» для сидения:
- Длительное нахождение в неподвижном положении.
- Напряженные бедра и стопы.
- Закидывание ноги за ногу.
- Висящие в воздухе руки и предплечья без твердой опоры.
- Заведенные назад локти.
- Положение полулежа при чтении в кровати.
- Сидение на табуретке или стуле без спинки.
- Слишком близкое расположение монитора или экрана.
- Направление взгляда вверх либо в сторону.
Особого внимания требует осанка детей, достигших пубертатного возраста. Наблюдение за подростками в период роста костей поможет предотвратить проблемы с позвоночником в дальнейшем.
Как сидеть МОЖНО?
- Спинка стула должна повторять физиологические изгибы позвоночника. Следует избегать строго прямых конструкций, так как данное положение не является эргономичным.
- Рекомендуется регулировать высоту стола, чтобы предплечья свободно лежали на подставке или на столе, не провисая в воздухе.
- При первых же сигналах боли или дискомфорта необходимо сменить позу.
- Высота стула регулируется с учетом положения ног: голени должны быть размещены перпендикулярно, а бедра — параллельно поверхности пола.
- Угол наклона вперед не должен превышать 2 градуса.
- После продолжительного нахождения в положении сидя рекомендуется размять тело с помощью простых упражнений: потягивания, спокойного и глубокого дыхания, наклонов и поворотов корпуса в разные влево и вправо, вперед и назад.
- Если спинка стула не является ортопедической, необходимо подкладывать в поясничную область специальный ортопедический валик.
- Желательно, чтобы поверхность стола была слегка наклонена по отношению к сидящему.
Соблюдение данных рекомендаций поможет улучшить самочувствие и сохранить на долгие годы здоровый позвоночник, а своевременная консультация мануального терапевта или остеопата позволит вовремя диагностировать проблемы со спиной и устранить их.
