Лечение ВСД спортом
Вегето-сосудистая дистония — заболевание, симптомы которого причиняют беспокойство людям, занимающимся спортом. Учащенное сердцебиение, головокружение, замирание сердца мешают тренировкам, вызывая значительный дискомфорт.
Всё это не является противопоказанием для физической активности, но требует особенного подхода. Спорт оказывает положительный эффект при профилактике и лечении ВСД, но только при соблюдении определенных правил.
Важно выбрать индивидуальный уровень нагрузки, чтобы предотвратить развитие дисфункции вегетативной нервной системы. Если во время тренировки дрожат руки, появляется чрезмерная потливость, затруднено дыхание, значит, занятия проходят в неверном темпе.
На что следует обратить внимание во время занятий спортом при ВСД?
- Частота тренировок составляет 2-3 раза в неделю, а их продолжительность — не более 15 минут.
- Продолжительность тренировок должна увеличиваться постепенно.
- Тренировка прекращается, если ощущается усталость или раздражительность.
- Чтобы избежать стресса для организма, рекомендуется выполнять односуставные упражнения.
- Нельзя резко менять положение тела.
- Силовые тренировки лучше чередовать с аэробными программами.
- При работе с весом делается не более 12-15 повторений, до лёгкого утомления.
- Нельзя задерживать дыхание во время выполнения упражнений.
- Не рекомендуется выполнять упражнения, при которых голова находится ниже пояса.
И, наконец, занимайтесь только тем видом спорта, который приносит положительные эмоции и не вызывает раздражения.
Как сочетается ВСД с различными видами спорта?
При вегето-сосудистой дистонии показаны занятия аквааэробика, плавание, бег, нормализующие работу сердца и артериальное давление. Следует избегать высоких прыжков, сальто, не рекомендуются занятия бодибилдингом, танцами и фитбол-аэробикой. Нельзя допускать сильных нагрузок для сердечно-сосудистой системы.
ВСД — лечение с помощью ЛФК
Прогрессивным методом для лечения ВСД является лечебная физкультура. Комплекс упражнений, которые необходимо включить в ежедневную зарядку, включает в себя следующие движения.
- Руки вдоль тела, ноги вместе. Поднять руки, вытянуть их перед собой и вдохнуть. Вернуться в исходное положение и выдохнуть.
- Ноги на ширине плеч, руки вытянуты перед собой. Развести руки в стороны, одновременно вдыхая. Вернуться в исходное положение, выдохнуть.
- Ноги вместе, руки вдоль тела. Поднять руки вверх, сделать вдох. Вернуться в исходное положение, выдохнуть.
Спорт при вегето-сосудистой дистонии разрешен, но только при условии вдумчивого подхода, бережного отношения к организму и контроля за состоянием здоровья.
