Введите ключевое слово

Скандинавская ходьба и заболевания позвоночника

Скандинавская ходьба и заболевания позвоночника

В последние годы у людей любого возраста стала популярна скандинавская ходьба, которую также могут называть норвежской, финской или северной. Появился данный вид спортивной ходьбы в 30-е годы 20-го века — именно тогда финские лыжники начали проводить летние тренировки по пересеченной местности, используя для этого только лыжные палки. Занятия, которые проводились в любое время года, были отличной подготовкой к предстоящему зимнему сезону. Тренировки с палками позволяли лыжникам сохранять отличную спортивную форму и добиваться значительных успехов в соревнованиях.

В 90-е годы 20-го века на данный вид спортивной ходьбы обратили внимание ученые. Исследования, проведенные спортивными медиками, показали отличные результаты. Скандинавская ходьба оказывает положительное влияние на весь организм. Она может использоваться не только для общего оздоровления, но также для лечения боли в спине, реабилитации и пр.

Занятия скандинавской ходьбой рекомендуются при следующих заболеваниях:

  • болезни сердечно-сосудистой системы
  • нарушения обменных процессов
  • болезни опорно-двигательного аппарата (остеохондроз, сколиоз и пр.)
  • избыточная масса тела
  • заболевания дыхательной системы.

Польза скандинавской ходьбы

Во время скандинавской ходьбы 90% мышц скелета принимают активное участие в выполнении движений, при этом задействован и верхний, и нижний пояс. Для сравнения, обычная ходьба вовлекает опорно-двигательный аппарат всего на 40%. Несложно подсчитать, что такой вид спорта дает более значительную нагрузку, сжигая гораздо больше калорий.

Опора в виде палок уменьшает компрессионную нагрузку на колени и позвоночный столб. Кроме того, регулируется деятельность ЖКТ, улучшается кровоснабжение мышечной ткани, тренируется миокард и увеличивается объем легких.

Противопоказания к занятиям скандинавской ходьбой:

  • острые инфекционные заболевания
  • состояния, которые требуют оперативного вмешательства
  • декомпенсация внутренних органов
  • обострение хронических заболеваний.

Возрастных ограничений не существует.

Как правильно заниматься скандинавской ходьбой

Тренироваться можно как в составе небольшой группы, так и индивидуально. Перед началом основной части занятия необходимо выполнить непродолжительную разминку, чтобы мышцы разогрелись. Затем можно переходить к основной части тренировки. Обязательное условие скандинавской ходьбы — энергичный темп. Движения должны напоминать лыжный ход. На каждый шаг упор делается на палки, сначала нога ставится на пятку, потом на носок.

От высоты палок для скандинавской ходьбы зависит уровень нагрузки. Чем они выше, тем больше нагрузка. Для расчета оптимальной высоты рост человека в сантиметрах умножается на коэффициент 0,68. Например, для человека ростом 170 см оптимальной будет высота палок 115-116 см (170*0,68).

Занятия обычно проходят 2-3 раза в неделю. Продолжительность каждого из них составляет 30-40 минут.