Как сохранить здоровый позвоночник?
Самочувствие и жизненная активность человека во многом зависят от того, в каком состоянии находится его позвоночник. Ноги, голова, туловище — всё тело держится на позвонках, гибкость и эластичность которых напрямую влияют на здоровье. Малоподвижный образ жизни, лишний вес и несоблюдение правил режима труда и отдыха приводят к тому, что почти каждый третий человек периодически испытывает боли в спине. Привычными диагнозами стали грыжа и остеохондроз. Расскажем о том, как сохранить здоровье позвоночника в любом возрасте.
В первую очередь обратимся к анатомии и рассмотрим строение позвоночника. Это очень непростой механизм, правильная работа которого влияет на весь организм. Позвоночник — главная опорная структура тела. Суставы, межпозвоночные диски и связочно-мышечный аппарат позволяют человеку находиться в вертикальном положении. Благодаря естественным изгибам позвоночника и спинным мышцам обеспечивается дополнительная упругость и смягчается нагрузка на позвоночный столб. Позвоночник не только отвечает за движение, но и защищает спинной мозг.
Чтобы сохранить здоровье позвоночника, необходимо поддерживать правильную осанку, выполнять физические упражнения, укрепляющие мышечный корсет, сбалансированное питаться и следить за весом.
Рекомендации, которые помогут спине быть здоровой
- Носите только качественную обувь: удобную, подходящую по размеру, соответствующую анатомической форме стопы. Отдавайте предпочтение обуви из натуральных материалов. При плоскостопии, а также после травм голени и стопы выбирайте модели с ортопедическими супинаторами. Помните: неудачная обувь может стать причиной многих проблем с опорно-двигательным аппаратом.
Следите за осанкой. Не допускайте длительного пребывания в сутулом или искривленном положении, т.к. это приведет к деформации позвоночника и заболеваниям внутренних органов. При сутулости слабеют мышцы спины, возникает риск повреждения связок, защемления нерва, образования межпозвоночной грыжи. Нарушается кровообращение в связках и мышцах, вследствие которого диски деформируются, трескаются. Начинается остеохондроз. Кроме того, изменение осанки нарушает кровоснабжение мозга. Чтобы осанка была правильной, необходимо заниматься йогой, посещать бассейн, выполнять комплекс упражнений.
Следите за осанкой. Не допускайте длительного пребывания в сутулом или искривленном положении, т.к. это приведет к деформации позвоночника и заболеваниям внутренних органов. При сутулости слабеют мышцы спины, возникает риск повреждения связок, защемления нерва, образования межпозвоночной грыжи. Нарушается кровообращение в связках и мышцах, вследствие которого диски деформируются, трескаются. Начинается остеохондроз. Кроме того, изменение осанки нарушает кровоснабжение мозга. Чтобы осанка была правильной, необходимо заниматься йогой, посещать бассейн, выполнять комплекс упражнений.
Обеспечьте комфортное спальное место. Матрас должен иметь среднюю жесткость и соответствовать весу отдыхающего. Подушка предпочтительнее ортопедическая, т.к. она поддерживает шею в анатомически правильном положении, при котором шея не изгибается, а позвоночные диски не испытывают лишнюю нагрузку. Шейный отдел должен располагаться на одном уровне с грудным отделом и являться его прямым продолжением.
Обеспечьте комфортное спальное место. Матрас должен иметь среднюю жесткость и соответствовать весу отдыхающего. Подушка предпочтительнее ортопедическая, т.к. она поддерживает шею в анатомически правильном положении, при котором шея не изгибается, а позвоночные диски не испытывают лишнюю нагрузку. Шейный отдел должен располагаться на одном уровне с грудным отделом и являться его прямым продолжением.
Следите за массой тела. Каждый лишний килограмм приводит к увеличению нервных волокон, кровеносных сосудов и жировой ткани. В молодом возрасте расходуется запас прочности, отведенный каждому человеку природой. Но с годами организм слабеет, появляется боль и усталость, ограничиваются движения. Ожирение приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям, сахарному диабету, гипертонии. Огромную нагрузку испытывает опорно-двигательный аппарат. Первыми страдают коленные и голеностопные суставы. Изнашивается хрящевая ткань, нарушается естественная циркуляция синовиальной жидкости. Резкий прогиб в пояснице заставляет полного человека горбиться, напряжение мышц нарастает и передается в суставы.
Следите за массой тела. Каждый лишний килограмм приводит к увеличению нервных волокон, кровеносных сосудов и жировой ткани. В молодом возрасте расходуется запас прочности, отведенный каждому человеку природой. Но с годами организм слабеет, появляется боль и усталость, ограничиваются движения. Ожирение приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям, сахарному диабету, гипертонии. Огромную нагрузку испытывает опорно-двигательный аппарат. Первыми страдают коленные и голеностопные суставы. Изнашивается хрящевая ткань, нарушается естественная циркуляция синовиальной жидкости. Резкий прогиб в пояснице заставляет полного человека горбиться, напряжение мышц нарастает и передается в суставы.
Подборку полезных советов на каждый день читайте здесь
Следование перечисленным выше рекомендациям, внимательное отношение к собственному организму, своевременное лечение позвоночника, если в этом есть необходимость, — залог отличного самочувствия и долголетия.
