Как сохранить здоровье в Новогодние праздники?
Друзья, наконец то Новый год, каникулы, подарки, с Новым годом – с новым счастьем, речь президента, бенгальские огни, ёлка, как Новый год встретишь, так его и проведёшь, мандарины и прочие атрибуты одного из самых любимых наших праздников!
И многим хотелось бы провести эти праздники так, чтобы не было плюса на весах, или он был минимальным.
Для тех, кто отмечает по полной программе – соблюдайте технику пищевой безопасности!
Если вы идёте в гости, то не идите голодными. Не надо, конечно, специально ужинать перед выходом из дома, но просто питайтесь в течение дня так, как и обычно. Для особо продвинутых – перед выходом съешьте белково-витаминный коктейль, тогда к моменту, когда нужно будет сесть за стол, вы будете не так голодны.- Алкоголь. Выбирайте сухие игристые напитки и вина, там меньше калорий. Можно, например, красное сухое вино разбавить Новотерской – будет вкусно и меньше выпьете.
- Основные блюда. Как и обычно – белок и клетчатка! Запечённые в фольге или рукаве мясо, рыба и овощи сделают вас сытыми и точно не создадут вам плюса на весах
- Закуски – тоже белок и клетчатка! Перцы, фаршированные сыром или грибами, шампиньоны, фаршированные яйцом с печенью. Есть сотни вариантов, как обойтись без оливье и селедки под шубой
- Десерт. Фруктовые и ягодные десерты и желе – очень красиво, вкусно и без лишних калорий.
- Напитки. Есть куча вариантов обойтись без лимонадов и соков! Морс из ягод с нотками корицы или имбиря, вода с лимоном и мятой – смотрится в графине на столе дорого, красиво и натурально!
Если вы идёте в гости, то не идите голодными. Не надо, конечно, специально ужинать перед выходом из дома, но просто питайтесь в течение дня так, как и обычно. Для особо продвинутых – перед выходом съешьте белково-витаминный коктейль, тогда к моменту, когда нужно будет сесть за стол, вы будете не так голодны.Будьте активными!
Для многих из нас физическая активность отходит на второй план, когда на улице начинает холодать и стоит минусовая температура- Заманчиво хочется отдохнуть и расслабиться на диване, однако малоподвижный образ жизни редко помогает в профилактике заболеваний спины или рецидивов
- Чтобы предотвратить обострение, включите регулярные кардио упражнения в свой распорядок дня
Для многих из нас физическая активность отходит на второй план, когда на улице начинает холодать и стоит минусовая температураПравильный тип тренировок:
- ходьба
- пробежки трусцой
- плавание
При этой активности
– включаются в работу мышцы ног
– улучшается кровообращение и отток крови в сердце
– уменьшаются боль и воспаление вызванное застоем крови в ногах
Прогулки или даже просто вставание с дивана для движения каждые тридцать минут могут увеличить сердцебиение и улучшить здоровый кровоток
Если все-таки случилась неприятность – острая боль в спине, не занимайтесь самолечением, обратитесь к профессионалам. Комплексное медикаментозное лечение, лечебный массаж и мануальная терапия замечательно помогают в таких ситуациях!
Берегите себя!
С наступающим 2021 годом! Всех благ!
