Какие зимние виды спорта предпочесть при заболеваниях спины

С наступлением зимы любители лыж, коньков, санок и ватрушек с большим энтузиазмом собираются на прогулки, порой забывая о том, что такие развлечения могут быть очень опасными. Чтобы снежные дни приносили только радость, здоровье стало крепче, а опорно-двигательный аппарат не вышел из строя, необходимо обеспечить безопасность отдыха.

Избежать травматизма на горных склонах поможет соблюдение следующих правил:

• перед тем, как отправиться покорять горные вершины, подготовьте тело к нагрузкам. Для этого задолго до первого снега нужно посещать спортзал, чтобы укрепить мышечный корсет, увеличить выносливость организма и укрепить иммунитет
• купите удобный лыжный костюм, который надежно защитит организм от обморожений и травматизма
• перед спуском с горы нужно разогреть мышцы с помощью выполнения специальных упражнений
• обязательно ознакомьтесь с правилами безопасности и строго их соблюдайте
• исключите любые скручивающие движения и прыжки, если у вас есть заболевания позвоночника
• не обгоняйте впереди едущих лыжников — это может стать причиной травмы
• при падении нельзя резко вскакивать. Предельно осторожно покиньте трассу, а затем прислушайтесь к своему телу, чтобы проверить конечности на наличие ушибов, растяжений и переломов.

Следование приведенным выше рекомендациям позволит получить от зимнего отдыха максимум пользы и удовольствия. Помните, что в ситуации, когда здоровый человек встанет, отряхнется от снега и поедет дальше, человек с заболеваниями спины может столкнуться с серьёзными последствиями падения для здоровья.
Не менее опасен, чем лыжи, новомодный тюбинг. Со стороны катание на так называемых «ватрушках» выглядит очень веселым и совершенно безопасным, но в действительности мягкая и безобидная на вид надувная камера намного опаснее, чем обычные санки.
В зависимости от градуса склона ватрушка может развивать скорость до 80 км/ч. Любая неровность в такой ситуации становится смертельно опасной. Прыжок на трамплине может привести к перелому позвоночника. Кроме того, снарядом на высокой скорости сложно управлять, и он может врезаться в дерево или в ограждение.

Зимние виды спорта и больная спина — совместимы?

Как быть тем, кто мечтает об активности в снежное время года, но боится себе это позволить из-за проблем со спиной? И можно ли заниматься зимними видами спорта при заболеваниях позвоночника?
По мнению опытных специалистов, в том числе мануальных терапевтов, неврологов, хирургов, ортопедов, спокойная лыжная прогулка или занятия скандинавской ходьбой не только не причинят вреда организму, но и окажут на него очень благоприятное воздействие.

Преимущества скандинавской ходьбы:

• при таких занятиях сгорает на 45% больше калорий, чем при обычной ходьбе
• все мышцы находятся в тонусе
• заметно сокращается нагрузка на позвоночник, голеностоп и коленные суставы
• во время движения задействованы практически все мышцы человеческого организма
• ходьба положительно воздействует на работу легких и сердечно-сосудистой системы
• устраняются многие проблемы с шеей, плечевым поясом и опорно-двигательным аппаратом в целом.

Существуют и другие преимущества прогулок со скандинавскими палками. Так, например, для ходьбы не нужно специально отведенное место. Заниматься можно как одному, так и в компании единомышленников. Обучение не вызывает трудностей даже у самых неспортивных людей. Освоить технику можно с помощью тренера или самостоятельно посмотрев учебные видео.

Основные принципы, которые нужно соблюдать людям с больной спиной во время занятий зимними видами спорта:

• к активным видам деятельности нужно подготовиться заранее, укрепляя мышцы с помощью тренировок
• в острой фазе активность противопоказана
• рекомендовано ношение корсета
• следует избегать резких наклонов и поворотов спины
• спортивная одежда должна быть удобной, не сковывающей движения
• запрещена длительная нагрузка на одни и те же группы мышц.

Прислушивайтесь к своему организму, следуйте рекомендациям врача — и тогда каждая прогулка будет приносить только самые положительные эмоции!