Как укрепить спину?

Тело здорового от рождения человека исправно служит ему на протяжении многих лет, не причиняя дискомфорта или болевых ощущений. С возрастом или под влиянием внешних обстоятельств организм начинает заявлять о себе: нарушается деятельность органов и систем, ухудшается качество жизни.

Как показывает медицинская статистика, боли в спине лидируют в списке наиболее распространенных проблем со здоровьем. Чаще люди жалуются только на головные боли, которые занимают почетное первое место в списке. Как продлить молодость и не стать заложником собственной спины?

Как и любые другие части тела, спина нуждается в постоянных тренировках. Речь не идет о постоянном посещении тренажерного зала или о систематических занятиях под руководством инструктора. Чтобы избежать прострелов в спине, остеохондроза и многих других проблем, достаточно держать организм в тонусе с помощью несложных упражнений, которые укрепляют мышцы спины, тем самым перераспределяя нагрузки на опорно-двигательный аппарат.

Советы и рекомендации опытных специалистов помогут даже самому неподготовленному человеку укрепить мышцы и весь опорно-двигательный аппарат в целом.

Принципы домашних тренировок, которых необходимо придерживаться:

• до начала тренировок необходимо посетить врача, особенно, если имеются проблемы со спиной
• перед занятиями выполняйте суставную разминку
• необходимо правильно распределять нагрузку, чтобы не сорвать спину
• если выполняются упражнения с отягощением, изначально берется половина веса от предполагаемого
• по мере увеличения веса сокращается количество повторов
• исключите ударные нагрузки и чрезмерный вес
• не стоит стремиться свернуть горы — прислушивайтесь к организму, тренируйтесь бережно, аккуратно и осмысленно.

С проблемой слабого мышечного корсета чаще всего сталкиваются люди, ведущие малоподвижный образ жизни. Как правило, у них существуют следующие показания к укреплению спины:

• остеохондроз
• сколиоз
• позвоночная грыжа.

Даже если перечисленных выше заболеваний нет, упражнения на укрепление спины выполнять необходимо, т.к. они являют профилактикой дегенеративных процессов в области позвоночника.

Не всем желающим можно выполнять упражнения на спину.

Избегать излишней нагрузки следует:

• во время обострения хронических заболеваний
• при травмах позвоночника
• во время беременности
• в послеоперационный период
• при заболеваниях почек и сердца.

Большинство упражнений можно выполнять как дома, так и в тренажерном зале.

Обязательным условием является соблюдение техники безопасности:

• не спешите выполнить весь комплекс упражнений как можно быстрее и прислушивайтесь к каждой мышце
• не делайте резких рывков, наклонов и скручиваний
• выполняйте упражнения по нарастающей — от минимальной нагрузки к более интенсивной
• если спина слабая — работайте только с собственным весом
• упражнения лучше выполнять не ранее, чем через пару часов после приема пищи
• тренироваться необходимо ежедневно
• при возникновении дискомфорта или болевых ощущений нужно прекратить тренировки и обратиться к врачу.

Перед проведением тренировки необходимо выполнить разминку. Попрыгайте на месте, чтобы подготовить сердце к нагрузке. Разработайте суставы наклонами, вращениями. Растяните мышцы потягиваниями.

Наиболее эффективные упражнения для укрепления спины:

• боковая планка — увеличивает нагрузку на косые мышцы живота, улучшает поддержку спины
• мостик бедрами — идеально для людей со слабой физической подготовкой, избавляет от болей в спине за счет укрепления позвоночного столба и растяжения мышц
• занятия на фитболе — компенсируют боли в пояснице, растягивают позвоночник
• выпады с гантелями — укрепляют ягодицы, спину и бедра.

Не забывайте про самое главное условие успешных тренировок — хорошее настроение и заботливое отношение к собственному телу. Слушайте свой организм, и он обязательно ответит взаимностью.

Будьте здоровы!