Как выровнять осанку?

Залог здоровья для взрослого и ребенка — правильная осанка. Длительное нахождение в неподвижном состоянии негативно влияет на организм. Искривление позвоночника может быть спровоцировано длительной работой за компьютером, неподходящим матрасом, неправильно выбранным офисным стулом и многими другими факторами.

Сколиоз приносит не только эстетический дискомфорт. Сутулость вредна для здоровья, т.к. затрудняет работу внутренних органов. Смещаются органы брюшной полости, увеличивается нагрузка на ребра, мышцы и нервные волокна. Привычка к неправильным позам, слабый мышечный корсет, недостаточная двигательная активность — все эти обстоятельства негативно отражаются на физическом состоянии.

Неправильная осанка чаще всего формируется в детском возрасте. Исправить её в это время намного проще, но и для взрослых существует много способов улучшить состояние опорно-двигательного аппарата. Держать спину ровно можно, не прибегая к сложным действиям. Для этого необходимо следовать определенным правилам.

• При работе за компьютером монитор должен находиться на уровне глаз, а локоть правой руки лежать на гелевой подушке.
• Сидеть необходимо прямо, слегка наклонив голову вперед. Не рекомендуется использовать крутящиеся стулья.
• Ноги нужно ставить на пол всей ступней.
• При ходьбе нельзя сутулиться, спина должна быть прямой.
• Расстояние между столом и грудью должно соответствовать ширине ладони.
• При письме локти должны располагаться на столе.
• Для сна необходимо выбирать ортопедический матрас и подушку.
• При переносе тяжестей следует равномерно распределять нагрузку.

Необходимо систематически выполнять комплекс упражнений, направленный на укрепление мышечного корсета.
Следует заниматься физкультурой, плаванием, подвижными играми, спортом на любительском уровне.
Важно обеспечить хорошее освещение рабочего места с правильным падением луча света на рабочую поверхность.

Комплекс простых упражнений поможет поддерживать здоровую осанку.

Упражнение 1
В положении лежа на спине согнуть ноги в коленях, дышать животом. При этом следить за тем, чтобы грудная клетка оставалась неподвижной. После вдоха выдохнуть и втянуть живот. В ходе выполнения упражнения пальцами рук необходимо тянуть внутренности от лона к пупку, в момент его окончания вернуть живот в исходное положение и выдохнуть.

Упражнение 2
Встать ровно, ноги на ширине плеч. Поднять руки вверх, сложить ладони и подняться на носочки, медленно вытягиваясь вверх.

Упражнение 3
Встать лицом к стене и упереться в неё одной ладонью. Руку держать прямо. Большой палец поднять вверх, остальные выгнуть. Из такого положения повернуться назад, вытянуть руку и грудную мышцу. Выполнять необходимо по несколько подходов каждый день.

Упражнение 4
Лечь на живот, поднять корпус, упереться предплечьями в пол, прогнуть позвоночник. В таком положении необходимо продержаться минуту. Упражнение следует повторить два раза.

От осанки зависит правильное расположение органов и кровообращение. Наиболее опасна сутулость в раннем возрасте, когда скелет еще формируется. Во взрослом возрасте исправить патологии опорно-двигательного аппарата будет намного сложнее.

Самостоятельно проверить осанку достаточно просто. Для этого следует встать возле стены, прижаться к ней затылком, лопатками и ягодицами и простоять в таком положении несколько минут. Если не возникает дискомфорта, осанка в порядке. В противном случае необходимо обследовать позвоночник у специалиста.